4 ประเภทของอาหารที่ควรกินเพื่อช่วยให้ผิวห่างไกลสิวอย่างรวดเร็ว

              4 ประเภทของอาหารที่ควรกินเพื่อช่วยให้ผิวห่างไกลสิวอย่างรวดเร็ว                                                                                      

            สิว กับ อาหาร มีความเกี่ยวข้องกันอย่างค่อนข้างแน่ชัด แม้ว่าในบางกรณี  อาจจะใช้ไม่ได้กับทุกๆคน แต่ถึงอย่างไร  ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอาหารบางอย่าง  ก็ทำให้เกิดสิวขึ้น หรือหากว่าเป็นสิวอยู่แล้ว  ก็อาจจะรุนแรงขึ้นกว่าเดิมก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของแต่ละคนนั้นเป็นแบบไหน และแน่นอนว่า อาหารบางประเภทก็ช่วยทำให้สิวหายได้เร็วขึ้นหรือช่วยป้องกันการเกิดสิวด้วย เช่น อาหารต่อไปนี้


1. อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI)

            การทดลองที่ควบคุมพบว่า  อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดลดลง  จะช่วยลดดัชนีแอนโดรเจนอิสระ (เช่น ควบคุมการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า androgen ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดสิว) ซึ่งช่วยลดความรุนแรงของสิว ซึ่งรายการอาหารที่มี GI ต่ำ เช่น โฮลวีต  ข้าวกล้อง  มันฝรั่งหวาน  ถั่ว  แครอท (ดิบและต้ม) มะเขือ (มะเขือม่วงหรือ brinjal)  บร็อคโคลีมะเขือเทศ เห็ด พริกแดง มะพร้าว กีวี่ ส้ม


2. กรดไขมันโอเมก้า 3

            กรดไขมันเหล่านี้  มักพบในแหล่งโปรตีน เช่น ไข่ ปลา และ พืช บางชนิด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lipids of Health and Disease พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ  และจากการทดสอบ  ผู้ที่กินอาหารที่มี โอเมก้า 3 พบว่าระดับความรุนแรงของสิวลดลง  โดยอาหารที่มีกรดไขมันชนิดนี้สูง เช่น ปลา ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน  น้ำมันตับปลา หอยนางรม คาเวียร์ เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดเจีย ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากนม


3. อาหารที่มีวิตามิน A, D และ E


             วิตามินเอ (retinol)  สามารถต่อสู้กับสิว  เมื่อนำมาทาลงบริเวณที่เป็นสิว การศึกษาทั้งชายและหญิงพบว่า retinol มีประสิทธิภาพในการรักษาสิวอักเสบ  ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Dermato Endocrinology พบว่าคนที่เป็น สิว มีระดับวิตามินดีอยู่ในระดับต่ำ นอกจากนี้วิตามินอี  และวิตามินซี ยังช่วยในการป้องกันการเกิด comedones และการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย  ที่ทำให้เป็นสิว  ซึ่ง 0 รายการอาหารที่มีวิตามิน A, D และ E สูง เช่น มันฝรั่งหวาน แครอท ไข่แดงนม ทูน่า แซลมอน คาเวียร์ เห็ด ผักโขม อะโวคาโด น้ำมันมะกอก มะเขือเทศ


4. อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

             ความเครียด เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเกิดสิว ร่างกายของคุณมีระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ  เช่น catalase (CAT) และ เอนไซม์ซูเปอร์ออกไซด์ dismutase (SOD) การมีระดับของสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ ทำให้เกิดความเครียด และเกิดปฏิกริยาออกซิเดชั่น ดังนั้น ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ  เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว และรายการอาหาร  ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ช็อคโกแลต ผลเบอร์รี่ (แครนเบอร์รี่   โกจิเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่) ถั่วพีแคน ผักชี อาร์ติโช้ค (ต้ม) ลูกเกด ชาเขียว บร็อคโคลี มะเขือเทศ

             อาหาร 4 ประเภทนี้  ไม่เพียงแค่ดีต่อคนเป็นสิวเท่านั้น แม้แต่คนที่ไม่ได้มีปัญหาสิว  ก็ควรกินเป็นประจำเช่นกัน เพราะล้วนแล้วแต่ดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น รวมทั้งการใช้ครีมบำรุงผิว  ที่มีคุณภาพควบคู่ไปด้วย เช่น การใช้ มานา สกินแคร์ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์บำรุงผิวซึ่งใช้สารสกัด  หรือวัตถุดิบจากธรรมชาติ  ที่คัดสรรมาเพื่อสุขภาพผิวโดยเฉพาะ เช่น มานา มาส์กข้าวสาเกญี่ปุ่น มานาสบู่ข้าวสาเก ดีท๊อก มานาครีมกันแดดข้าวสาเก มานาครีมกันแดดข้าวสาเกสูตรแพทย์ มานา ซีซีผิวขาว มานาบอดี้เซรั่มผิวขาว เป็นต้น