5 เคล็ดลับการกินเพื่อเส้นผมที่มีสุขภาพดี

Last updated: 14 เม.ย 2562 | 537 จำนวนผู้เข้าชม |

5 เคล็ดลับการกินเพื่อเส้นผมที่มีสุขภาพดี

เช่นเดียวกับผิวหนังสภาพเส้นผมของคุณ เป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงสุขภาพภายในร่างกาย เซลล์ที่ผลิตเส้นผม และเส้นนั้นต้องการสารอาหารหลักเป็นประจำ การกินอาหารที่สมดุลถูกต้องรวมถึง โปรตีน , วิตามิน และ แร่ธาตุ จะช่วยให้เส้นผมของคุณ มีความเงางามเป็นมัน และแข็งแรง และแน่นอน ยังรวมถึงช่วยลดโอกาสเกิดปัญหาผมร่วง

และอาหารต่อไปนี้ คือเคล็ดลับเพื่อสุขภาพเส้นผมที่ดีของคุณ

1. โปรตีน

เนื่องจากเส้นผมทำมาจากโปรตีน จึงควรมั่นใจได้ว่า คุณมีโปรตีนเพียงพอในอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้เส้นผมแข็งแรง และมีสุขภาพดี หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ เส้นผมของคุณก็จะแห้งแตกง่าย และอ่อนแอ อาหารที่มีโปรตีนต่ำมาก อาจส่งผลให้เส้นผมมีการเติบโตที่ จำกัด และอาจทำให้ผมร่วงได้ เลือกไก่ , ไก่งวง , ปลาผลิตภัณฑ์นม และ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม พร้อมกับแหล่งอาหารมังสวิรัติ เช่น พืชตระกูลถั่วต่างๆ

2. เหล็ก

เหล็ก เป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผม และการได้รับธาตุเหล็กที่น้อยเกินไป เป็นสาเหตุสำคัญของการสูญเสียเส้นผม จากปัญหารูขุมขน และรากผมอาจได้รับสารอาหารจากเลือดที่ลดลงเมื่อระดับเหล็กลดลงต่ำกว่าระดับที่ควรจะเป็น คุณอาจประสบภาวะโลหิตจาง สิ่งนี้จะขัดขวางการส่งสารอาหารไปยังรูขุมขน ซึ่งส่งผลต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม และอาจส่งผลให้เกิดการหลุดร่วง ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อแดง , ไก่ และ ปลา ให้ธาตุเหล็กสูงอาหารมังสวิรัติสามารถให้ธาตุเหล็กเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ถั่ว , ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ

3. วิตามินซี

วิตามินซี ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้น อาหารที่มีวิตามินซีสูง ควรทานควบคู่กับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงถูกใช้อย่างง่ายดาย โดยร่างกาย แหล่งที่ดีที่สุด คือ แบล็คเคอร์แรนท์ , บลูเบอร์รี่ , บรอคโคลี่, ฝรั่ง , กีวี , ส้ม , มะละกอ , สตรอเบอร์รี่ และ มันฝรั่งหวาน วิตามินซีช่วยในการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเสริมความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอย ที่ช่วยให้เส้นผมเติบโตแข็งแรง

4. โอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันสำคัญที่ร่างกายของเรา ไม่สามารถผลิตเองได้ ดังนั้น จึ งต้องได้รับจากอาหาร ในแต่ละวัน โดยน้ำมันที่มาจากไขมันชนิดนี้ จะช่วยให้หนังศีรษะ และเส้นผมของคุณชุ่มชื้น มองหาปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน , ปลาเฮอริ่ง , ปลาซาร์ดีน , ปลาเทราท์ และ ปลาแมคเคอเรล และเมล็ดพืช รวมถึง อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง และ วอลนัท

5. สังกะสีและซีลีเนียม

การป้องกันหนังศีรษะ เกี่ยวข้องกับแร่ธาตุ ที่สำคัญอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสังกะสี และซีลีเนียม การขาดสังกะสีสามารถทำให้ผมร่วง และหนังศีรษะแห้ง และเป็นขุย ธัญพืช และโฮลเกรนเป็นแหล่งของสังกะสีที่ดีพร้อมกับ หอยนางรม , เนื้อวัว และ ไข่

ทั้งหมดนี้ จะทำให้เส้นผมของคุณสุขภาพดี ส่วนถ้าคุณต้องการให้ผิวหนัง สวยงาม แข็งแรง ขอแนะนำให้เลือกใช้ มานา สกินแคร์ (MANA SKINCARE) ซึ่งมีสกินแคร์คุณภาพเยี่ยม เช่น มานาสบู่ข้าวสาเก ดีท๊อกซ์ , มานาบอดี้เซรั่มผิวขาว , มานาครีมกันแดดข้าวสาเก , มานาสบู่ข้าวสาเก ดีท๊อกซ์ , มานา มาส์กข้าวสาเกญี่ปุ่น เป็นต้น